Kỹ thuật đá bóng bằng má trong bàn chân là nền tảng để cầu thủ kiểm soát bóng chính xác, tạo ra những đường chuyền sắc nét hay sút bóng mạnh. Đây là kỹ năng không thể thiếu trên sân cỏ, từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp. Với hướng dẫn chi tiết bạn sẽ thành thạo mọi khía cạnh của kỹ thuật này, từ cơ bản đến nâng cao, để nâng cao kỹ năng đá bóng của mình.
Kỹ thuật đá bóng bằng má trong bàn chân là gì?
Theo W88, kỹ thuật đá bóng bằng má trong bàn chân sử dụng vùng từ ngón chân cái đến bên trong mắt cá chân để tiếp xúc với bóng, mang lại độ chính xác cao và khả năng tạo xoáy. Kỹ thuật này lý tưởng để chuyền bóng, đá phạt hoặc kết thúc ở khoảng cách trung bình (15-25m) hoặc khoảng cách xa (30m+). Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật khác, hãy tham khảo bài viết Kỹ thuật đá bóng.
Cách thực hiện đá bóng bằng má trong bàn chân
Để thực hiện kỹ thuật này một cách chính xác, bạn cần nắm vững từng bước sau:
Chuẩn bị tư thế
Trước khi đá, cầu thủ cần chạy một góc 45 độ theo hướng bóng. Tốc độ chạy tăng dần, bước cuối dài hơn để giảm quán tính. Cơ thể hơi nghiêng vào trong, mắt nhìn theo bóng và mục tiêu.
Kỹ thuật đặt chân trụ
Bàn chân trụ đặt cách bóng 20-25cm, ngang bằng với mép sau của bóng. Các ngón chân của bàn chân trụ hướng thẳng về phía mục tiêu, đầu gối hơi cong, trọng tâm nằm trên bàn chân trụ. Hai cánh tay dang rộng để giữ thăng bằng.
Kỹ thuật vung chân
Chân đá vung qua lại với tốc độ cao. Khi bóng tiếp cận điểm tiếp xúc, đầu gối và bàn chân xoay ra ngoài, với bàn chân tạo thành góc 90 độ với cẳng chân để chuẩn bị tiếp xúc.
Điểm tiếp xúc bóng
Điểm tiếp xúc là bên trong bàn chân với tâm của quả bóng. Nếu bạn muốn quả bóng cao, hãy tiếp xúc với 1/3 dưới cùng; nếu bạn muốn quả bóng thấp, hãy tiếp xúc với 2/3 dưới cùng. Để tạo ra một cú xoắn, hãy chà xát bàn chân của bạn từ ngón chân cái qua lòng bàn chân.
Nghệ thuật khóa mắt cá chân
Khóa mắt cá chân là chìa khóa để đá bóng mạnh và chính xác. Mắt cá chân cần phải giữ cứng, các ngón chân cần hơi cong khi chạm vào bóng, tránh để mắt cá chân lỏng lẻo và mất lực.
Vung chân và kết thúc
Sau khi đá, chân đá tiếp tục di chuyển về phía trước theo quán tính, sau đó hạ xuống. Người chơi thực hiện thêm 1-2 bước để chậm lại và giữ thăng bằng, với cả hai cánh tay duỗi thẳng tự nhiên.
Hệ thống bài tập từ cơ bản đến nâng cao để thành thạo
Để thành thạo kỹ thuật này, bạn cần luyện tập thường xuyên với các bài tập được những người chơi tại W88VN tổng hợp sau:
- Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu: Thực hành mô phỏng mà không có bóng: chạy lên, đặt chân trụ, vung chân đá với kỹ thuật chính xác. Lặp lại 20-30 lần mỗi buổi. Xem thêm trong Kỹ thuật bóng đá cơ bản.
- Bài tập má trong áp vào tường: Đứng cách tường 5-10m và đá bóng thấp vào một điểm cố định trên tường. Thực hiện 50 lần với mỗi chân để cải thiện cảm giác của bạn với quả bóng.
- Bài tập chuyền má theo đội: Hai người đứng cách nhau 20-30m, chuyền bóng qua lại, bắt đầu bằng một quả bóng chết, sau đó là một quả bóng đang chuyển động. Thực hiện động tác này trong 15-20 phút mỗi lần.
- Thực hành một cú đá vào trong để nhắm mục tiêu: Đặt các mục tiêu nhỏ (hộp, cột) vào khung thành, sút bóng từ khoảng cách 15-25m đến mục tiêu. Thực hiện 30 lần mỗi buổi.
- Bài tập kiểm soát bóng bước một bằng má trong của bàn chân: Đồng đội của bạn chuyền bóng, bạn sử dụng má trong của bàn chân để kiểm soát bóng ở bước đầu tiên, sau đó đá trả. Lặp lại 20 lần mỗi lần.
Bí quyết cải thiện và hoàn thiện kỹ thuật đá mu bàn chân
- Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện 20-30 phút.
- Chọn giày mềm, bám chặt vào bóng để tạo cảm giác tốt.
- Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn thông qua các bài tập squat và nhảy.
- Xem các cầu thủ chuyên nghiệp để học cách xử lý tình huống.
Để thành thạo kỹ thuật đá bóng bằng má trong bàn chân đòi hỏi sự kiên trì, luyện tập đúng cách và chú ý đến từng chi tiết. Với những hướng dẫn trên, bạn sẽ tự tin áp dụng kỹ thuật này vào mọi trận đấu. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để chinh phục sân đấu!
