Chơi bóng đá là hoạt động giúp cải thiện sức khỏe và thỏa mãn đam mê, nhưng việc tập luyện quá sức hoặc kỹ thuật không đúng cách sẽ dẫn đến nguy cơ chấn thương thể thao cao. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những chấn thương thường gặp trong bóng đá để biết cách xử lý nhé!
Chấn thương bong gân
Bong gân là gì?
- Bong gân: Chấn thương dây chằng – mô nối hai hoặc nhiều xương ở khớp – khiến một hoặc nhiều dây chằng bị căng hoặc rách.
- Chấn thương gân: Xảy ra khi cơ hoặc gân bị kéo căng hoặc rách, thường xảy ra ở gân sau đầu gối và cơ lưng.
Các dấu hiệu của bong gân mắt cá chân bao gồm:
- Bầm tím, viêm, sưng ở mắt cá chân;
- Không có khả năng cử động chân tay hoặc khớp;
- Các khớp lỏng lẻo, không ổn định.
Cách điều trị và phòng ngừa chấn thương bong gân
Tình trạng này thường được điều trị bằng phương pháp RICE, viết tắt của:
- R (Nghỉ ngơi): Bạn cần hạn chế hoạt động trong 24 – 48 giờ đầu tiên và có thể sử dụng nẹp hoặc nạng để hỗ trợ di chuyển.
- I (Chườm đá): Chườm đá 20 phút một lần trong vòng 48 – 72 giờ để giảm sưng và đau.
- C (Ép – sử dụng băng ép): Bạn có thể sử dụng băng thun để ép nhẹ xung quanh vùng khớp bị thương.
- E (Nâng cao): Trong trường hợp bị thương ở cánh tay hoặc chân, hãy nằm xuống với một chiếc gối dưới các bộ phận này để giảm sưng và bầm tím.
Để tránh bong gân, trước khi tập luyện bạn cần khởi động thật kỹ, đặc biệt là các khớp gối, khớp cổ tay, khớp cổ chân,… Đây là bước quan trọng nhất giúp bạn tránh những chấn thương không đáng có. Đối với những người có tiền sử chấn thương khớp, nên đeo băng bảo vệ hoặc băng thun.
Chấn thương căng cơ
Căng cơ là gì?
Căng cơ là tình trạng căng cơ gây ra tình trạng mỏi cơ, hoặc thậm chí rách từng sợi cơ riêng lẻ hoặc toàn bộ bó cơ. Chấn thương này xảy ra khi cơ bị kéo căng quá mức và rách, thường gặp nhất ở bắp chân, gân kheo, háng, lưng dưới và vai. Các triệu chứng bao gồm đau, sưng, yếu và khó hoặc không thể sử dụng cơ.
Cách điều trị và phòng ngừa chấn thương căng cơ
Đầu tiên, bạn nên dừng mọi chuyển động. Giữ nguyên vị trí của cơ bị căng. Nhẹ nhàng di chuyển cơ bị căng, kết hợp với massage chậm cho đến khi cơn đau dịu đi, sau đó dừng lại.
Hạn chế vận động ở vùng cơ bị căng, đặc biệt là các động tác khó đòi hỏi sức mạnh. Để cơ thích nghi từ từ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ phục hồi dần sau thời gian gắng sức quá mức.
Nguồn tin từ bong88 chia sẻ: Nguyên nhân gốc rễ là do cơ bắp làm việc quá sức. Do đó, việc ngăn ngừa căng cơ khá đơn giản. Khởi động kỹ trước khi hoạt động mạnh, ăn chế độ dinh dưỡng để tránh quá tải cơ bắp.
Chấn thương viêm gân Achilles
Viêm gân Achilles là gì?
Viêm gân Achilles là tình trạng viêm gân Achilles gây đau, sưng và cứng. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn sau khi hoạt động và có thể dẫn đến rách hoặc đứt gân Achilles. Trong một số trường hợp, gai xương có thể phát triển bên trong gót chân.
Nếu không được điều trị đúng cách và kịp thời, viêm gân Achilles có thể làm tăng nguy cơ đứt gân Achilles.
Cách điều trị và phòng ngừa viêm gân Achilles
Điều trị viêm gân Achilles cần sự kết hợp của ba yếu tố:
- Giảm viêm ở gân
- Hạn chế chuyển động của vùng gân bị ảnh hưởng
- Phục hồi chức năng của gân, khớp và cơ bằng cách lấy lại khả năng vận động của gân và khả năng chịu trọng lượng cơ thể.
Để nhanh chóng phục hồi sau viêm gân Achilles, bạn có thể chườm đá trong vài ngày đầu để giảm sưng và đau, sử dụng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen để giảm đau. Đồng thời, bạn có thể áp dụng vật lý trị liệu và massage vùng bị ảnh hưởng.
Chấn thương gân kheo
Gân kheo là gì?
Căng cơ gân kheo, còn được gọi là “cơ bị kéo” hoặc chấn thương gân kheo, là thuật ngữ chỉ tình trạng cơ bị kéo căng quá mức hoặc thậm chí bị rách. Loại chấn thương này khá phổ biến trong nhiều hoạt động liên quan đến chạy hoặc nhảy, nhưng cũng có thể xảy ra nếu bạn kéo căng cơ quá mức trong khi hoạt động.
Chấn thương gân kheo có các triệu chứng rất rõ ràng, bao gồm:
- Đau ở phía sau chân khi tập thể dục hoặc đi bộ, không thể chạy hoặc nhảy bình thường.
- Cơ cứng.
- Khu vực bị thương bị sưng hoặc bầm tím.
- Bệnh nhân gặp khó khăn khi duỗi hoặc uốn cong chân.
Cách điều trị chấn thương gân kheo và phòng ngừa
Thông tin cập nhật từ link bong88 chia sẻ: Hầu hết các chấn thương gân kheo từ nhẹ đến trung bình đều có thể tự lành nếu được chăm sóc đúng cách.
- Nghỉ ngơi chân: Trong thời gian bị thương, bệnh nhân nên hạn chế trọng lượng đè lên chân. Đối với những cơn đau dữ dội, bệnh nhân nên sử dụng nạng khi di chuyển.
- Chườm đá: Bệnh nhân có thể sử dụng túi chườm đá để chườm vào vùng cơ bị đau và sưng. Điều này sẽ làm giảm đau và khó chịu. Mỗi lần, nên chườm đá trong khoảng 20-30 phút hoặc cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
- Sử dụng thuốc giảm đau – thuốc chống viêm: Một số loại thuốc chống viêm không steroid như Ibuprofen hoặc Naproxen sẽ giúp giảm đau và sưng. Tuy nhiên, các loại thuốc này sẽ có một số tác dụng phụ nhất định, đặc biệt là khả năng làm tăng nguy cơ loét hoặc chảy máu tại vị trí chấn thương. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng thuốc trong thời gian ngắn, trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ.
- Bài tập vật lý trị liệu: Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyến khích bạn thực hiện các bài tập kéo giãn để giúp bảo vệ cơ và ngăn ngừa chấn thương mới.
- Phẫu thuật: Nếu chấn thương gân kheo của bạn nghiêm trọng, việc kéo căng cơ quá mức có thể khiến cơ bị rách, bạn có thể cần phẫu thuật để sửa chữa và nối lại cơ.
Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối là gì?
Do cấu trúc phức tạp và phải chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể nên khớp gối thường bị chấn thương nhất. Các chấn thương đầu gối thường gặp trong thể thao là:
- Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL): Dây chằng chéo trước nằm ở giữa đầu gối và kiểm soát chuyển động xoay và chuyển động về phía trước của xương ống chân. Chấn thương này xảy ra khi một vận động viên tiếp đất không đúng cách, đột ngột đổi hướng, dừng lại nhanh chóng hoặc bị một cú đánh trực tiếp vào đầu gối. Những người bị rách dây chằng chéo trước thường nghe thấy tiếng nổ và sau đó bị đau dữ dội, sưng và mất khả năng vận động ở đầu gối.
- Chấn thương dây chằng chéo sau (PCL): So với dây chằng chéo trước, PCL lớn hơn và khỏe hơn nên khi gặp tác động mạnh khiến cơ thể đổ sụp và dồn toàn bộ lực vào đầu gối, bạn sẽ bị rách PCL. Các triệu chứng thường gặp là đau đầu gối dữ dội, đầu gối sưng và khớp gối lỏng lẻo.
- Chấn thương dây chằng chéo giữa (MCL): MCL nằm ở bên trong đầu gối, nối xương đùi trên với xương chày (xương chày). MCL có thể bị rách nếu đầu gối bị đẩy sang một bên trong khi di chuyển sai hoặc nếu tác động lực mạnh trực tiếp vào đầu gối. Các triệu chứng phổ biến bao gồm đau đầu gối, sưng và lỏng khớp.
- Hội chứng xương bánh chè: xảy ra khi xương bánh chè không chuyển động trơn tru, gây tổn thương mô dưới xương bánh chè. Người chạy bộ, cầu thủ bóng chuyền và cầu thủ bóng rổ có nguy cơ cao bị chấn thương này.
Cách điều trị và phòng ngừa chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối cực kỳ nguy hiểm và để lại hậu quả nghiêm trọng. Do đó, bạn phải đến ngay cơ sở y tế để điều trị và phục hồi thay vì tự ý thực hiện tại nhà.
Trong khi tập luyện, bạn phải tránh những tác động mạnh tác động trực tiếp vào đầu gối. Đây là nguyên nhân rất cao gây chấn thương dây chằng.
Bóng đá là môn thể thao có tỷ lệ chấn thương khá cao. Từ những va chạm trên sân đến những cú nhảy đơn giản cũng có thể ảnh hưởng đến các bộ phận cơ thể. Trên đây là những chấn thương thường gặp trong bóng đá mà bạn có thể tham khảo để phòng ngừa và điều trị phù hợp.
