Bạn bị căng cơ sau khi tập thể dục…, đừng bỏ qua những cơn đau nhức này, có những cách xử lý căng cơ sau khi tập thể thao hiệu quả để giải quyết tình trạng căng cơ mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức.
Cách điều trị căng cơ hiệu quả sau khi tập thể dục
Chườm lạnh
Tương tự như chấn thương đầu gối khi chơi đá bóng, khi bị căng cơ, bạn phải dừng ngay các hoạt động và luyện tập, sau đó cần chườm lạnh. Bởi chườm lạnh rất hiệu quả khi bị chấn thương cấp tính. Bạn nên chườm đá trong vòng 5 đến 10 phút để làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu đến vùng cơ bị căng. Đồng thời, chườm đá còn giúp cung cấp máu mới cho cơ để đào thải axit lactic, từ đó giảm sưng và đau nhanh chóng và hiệu quả. Đây cũng là bí quyết duy trì sức bền và giảm đau do căng cơ của nhiều vận động viên.
Băng cơ
Theo chuyên gia Socolive chia sẻ: Bảo vệ vùng bị căng khỏi bị thương thêm bằng cách quấn quanh vùng bị thương bằng băng ép đàn hồi tốt cho đến khi hết sưng. Lưu ý rằng khi quấn băng, không quấn quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu.
Nghỉ ngơi
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm đau cơ là nghỉ ngơi tại nhà. Hầu hết những người bị đau cơ sau khi tập thể dục sẽ hồi phục trong vòng 5–7 ngày. Một số hoạt động đơn giản giúp phục hồi tích cực nên được thực hiện trong thời gian này, chẳng hạn như: massage cơ, ngâm mình trong nước nóng, thư giãn trong hồ bơi, v.v.
Thư giãn cơ và massage nhẹ nhàng
Nguồn tin từ Socolive TV cho biết: Khi bạn bị căng cơ, việc thư giãn có thể giúp giảm đau. Đồng thời, nhẹ nhàng massage vùng bị đau để giúp thư giãn hoàn toàn.
Tuyệt đối không sử dụng nước nóng, dầu nóng hoặc cồn massage
Bạn không nên áp dụng những phương pháp này khi bị căng cơ vì chúng dễ khiến các sợi cơ bị xơ hóa, mất độ đàn hồi, yếu dần và dễ bị chấn thương hơn, gây căng cơ trở lại mỗi khi bạn vận động quá sức.
Hầu hết các trường hợp căng cơ nhẹ sẽ hồi phục hoàn toàn sau khoảng 2-3 ngày. Khi đó, bệnh nhân có thể quay lại tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để giúp cơ thể thích nghi. Trong trường hợp căng cơ nặng mà sau khi sơ cứu vẫn không khỏi, cơn đau kéo dài hơn 2 tuần, bệnh nhân nên đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp. Hy vọng những thông tin trên giúp bạn hiểu rõ được cách xử lý căng cơ sau khi tập thể thao.